Pompes
Malheureusement, de nombreuses personnes évitent de faire des pompes parce que cet exercice est intense, mais il peut fonctionner à merveille pour votre corps. Il y a de nombreuses pompes différentes qui font travailler différents muscles dans les épaules et les bras. Essayez de varier votre style de pompe pour réduire le risque de vous lasser de l’exercice. Non seulement les pompes font travailler la partie supérieure du corps, mais également la ceinture abdominale.
Faites des pompes quelques jours par semaine pour aider à sculpter vos bras et modelez votre corps dans l’ensemble. De plus, les pompes sont bonnes pour votre corps et votre santé cardiovasculaire, et cet exercice aide à améliorer votre posture. Assurez-vous juste de les faire correctement : apprenez comment faire des pompes avec votre dos droit pour réduire le mal de dos et éviter de le blesser.
Bénéfices : Cet exercice a de nombreux avantages. Pour les débutants, vous pouvez le faire à la maison sans rien dépenser. Si vous êtes assez courageux, vous pouvez le faire au travail contre votre bureau au lieu du sol. Vous n’avez pas besoin d’haltères ni de tapis particulier. Exercez-vous simplement dans n’importe quel endroit libre dont vous disposez.
Comment : Commencez avec une position de pompe. Vos mains doivent être légèrement plus espacées que vos épaules. Serrez les fesses et votre ceinture abdominale, puis pliez vos bras pour descendre votre corps vers le sol. Vous pouvez continuer jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol. Quand elle le touche ou lorsque vos bras sont à un angle de 90 degrés, arrêtez-vous pendant quelques secondes. Puis relevez votre corps dans la position de départ. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
