{"id":135,"date":"2016-07-11T17:08:48","date_gmt":"2016-07-11T15:08:48","guid":{"rendered":"https:\/\/vitalissime.com\/?p=135"},"modified":"2016-09-28T19:12:04","modified_gmt":"2016-09-28T17:12:04","slug":"8-aliments-meilleur-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitalissime.com\/8-aliments-meilleur-sommeil\/","title":{"rendered":"8 aliments pour un meilleur sommeil"},"content":{"rendered":"

Vous avez aval\u00e9 des litres et des litres de camomille, pris un abonnement illimit\u00e9 aux cours de Yoga, et m\u00eame essay\u00e9 d’\u00e9teindre les lumi\u00e8res plus t\u00f4t le soir, mais rien n’y fait. Et comme votre sommeil affecte tout ,de vos habitudes alimentaires \u00e0 votre syst\u00e8me immunitaire et que nous doutons du faitque vous ayez le temps de rester alit\u00e9 \u00e0 cause d’un rhume sournois voici quelques astuces alimentaires qui vont vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sommeil.<\/p>\n

Si vous en \u00eates encore \u00e0 compter les moutons (ou \u00e0 essayer d’attraper votre bo\u00eete de somnif\u00e8re) c’est qu’il est peut-\u00eatre temps de changer de r\u00e9gime.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La nourriture que vous mangez \u00e0 un impact direct sur la qualit\u00e9 de votre sommeil\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Jason Wrobel, chef cuisinier v\u00e9g\u00e9tarien qui a sa propre \u00e9mission de t\u00e9l\u00e9. Dans son tout premier livre de cuisine qui vient juste de para\u00eetre, Eaternity<\/i>, il voue un chapitre entier \u00e0 des recettes qui vous aideront \u00e0 dormir et \u00e0 am\u00e9liorer votre sommeil.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les gens sont g\u00e9n\u00e9ralement sur excit\u00e9 par notre soci\u00e9t\u00e9 et n’arrive plus \u00e0 trouver le calme\u00a0\u00bb, raconte le chef, d\u00e9non\u00e7ant le caf\u00e9 et les \u00e9dulcorants artificiels comme les principaux coupables.<\/p>\n

Remplir encore et encore votre tasse de caf\u00e9 d\u00e9truit vos glandes qui fabriquent l’adr\u00e9naline et les r\u00e9cepteurs, d\u00e9truisant votre syst\u00e8me adr\u00e9nolytique et votre syst\u00e8me nerveux, augmentant le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9 ou la peur et sa fa\u00e7on de la percevoir.<\/p>\n

Ce sont autant de choses qui nous font rester \u00e9veill\u00e9s dans notre lit la nuit, nous tournant et retournant dans tous les sens jusqu’\u00e0 ce que l’alarme nous fasse sortir.<\/p>\n

Et cette sur excitation n’est pas sans un prix \u00e0 payer, votre corps \u00e0 besoin de repos pour pouvoir se r\u00e9veiller plus frais que la veille.<\/p>\n

Travailler tard et vous r\u00e9veiller t\u00f4t pour appliquer la m\u00e9thode Yoga peut vous faire tenir pendant un temps et sembler porter ses fruits mais pas sur le long terme.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Sur la distance vous allez compromettre votre dose d’\u00e9nergie, votre m\u00e9moire, votre bien-\u00eatre et votre long\u00e9vit\u00e9\u00a0\u00bb met en garde le chef Wrobel.<\/p>\n

Il recommande de vous \u00e9loigner totalement de ce genre de stimulant (en particulier la caf\u00e9ine) et de manger \u00e0 chaque repas d’autres aliments qui vous seront de bien meilleures sources d’\u00e9nergie.<\/p>\n

Vous n’\u00eates pas s\u00fbr de ce que vous devez manger pour maximiser votre temps de r\u00e9cup\u00e9ration sous les couvertures\u00a0?<\/p>\n

Ne vous inqui\u00e9tez pas le chef Wrobel \u00e0 s\u00e9lectionn\u00e9 pour vous 8 de ses aliments pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, se basant sur l’apport en nutriments tels que le calcium, le magn\u00e9sium, le potassium, la vitamine B et les acides amin\u00e9s, qui joueront tous un r\u00f4le important pour vous dans votre cycle de sommeil. Aller c’est partit.<\/p>\n

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Les Amandes<\/h3>\n

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\u00ab\u00a0Les amandes ont une haute teneur en potassium et vitamines B, qui aident notre syst\u00e8me nerveux \u00e0 se relaxer\u00a0\u00bb. Sa recette d’en cas avec des amandes\u00a0? \u00c9talez un peu de beurre d’amande sur une tartine de pain avec quelques morceaux de banane (un autre aliment cl\u00e9 pour le sommeil), et vous n’aurez plus le temps de compter les moutons une fois la t\u00eate sur l’oreiller.<\/p>\n

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Les bananes<\/h3>\n

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Les bananes, comme les amandes, sont riches en vitamines B et potassium, ce qui en fait un des chouchou du chef cuisinier pour \u00ab\u00a0combattre les insomnies\u00a0\u00bb.<\/p>\n

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Le riz brun<\/h3>\n

\"Riz<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le riz brun est g\u00e9nial car il contient de l’AAGB, qui est un acide amin\u00e9 naturel\u00a0\u00bb. Si vous n’avez jamais entendu parler de l’AAGB, vous n’\u00eates pas les seuls mais vous pourriez apprendre \u00e0 faire connaissance avec cet acide amin\u00e9. AAGB \u2013 soit acide amin\u00e9 gamma butyrique \u2013 calme le syst\u00e8me nerveux et fonctionne comme un super tranquillisant naturel.<\/p>\n

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Les cerises<\/h3>\n

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Les cerises aident le corps \u00e0 produire et diffuser de la m\u00e9latonine, que le chef Wrobel appelle \u00ab\u00a0les hormones horloges du corps\u00a0\u00bb parce que cela permet de faciliter un cycle de sommeil qui vous endormira naturellement et qui vous r\u00e9veillera de m\u00eame. C’est un tr\u00e8s bon aliment qui vous permettra de recalibrer votre cycle de sommeil notamment si vous souffrez d’un d\u00e9calage horaire.<\/p>\n

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Le pois chiche<\/h3>\n

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Votre nouvel meilleur ami dans les cycles de sommeil\u00a0? La vitamine B. \u00ab\u00a0Les pois chiches contiennent de la vitamine B6, qui est n\u00e9cessaire pour fabriquer de la m\u00e9latonine\u00a0\u00bb, raconte le chef en soulignant l’effet sommeil profond que garanti le l\u00e9gume.<\/p>\n

Manger des pois chiches dans la journ\u00e9e aidera et votre corps et votre syst\u00e8me nerveux \u00e0 se d\u00e9tendre une fois l’heure du couch\u00e9 venu.<\/p>\n

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Le chou Kale<\/h3>\n

\"Chou<\/p>\n

Vous avez besoin d’\u00eatre convaincu pour en mettre dans votre assiette hein\u00a0? \u00ab\u00a0La carence magn\u00e9sium est une des causes majeures des insomnie\u00a0\u00bb, averti Wrobel, ajoutant que la plupart des gens ne mangent pas assez d’aliments contenant du magn\u00e9sium.<\/p>\n

Bonne nouvelle, ce noir et feuillu l\u00e9gume est une mine de magn\u00e9sium. Une bonne raison d’en mettre quelques feuilles dans votre smoothie quotidien si jamais le mettre dans l’assiette est trop dur.<\/p>\n

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Flocons d’avoine<\/h3>\n

\"Avoine\"<\/p>\n

C’est s\u00fbr, c’est le petit d\u00e9jeuner des champions mais le flocon d’avoine va grandement vous aider \u00e0 avoir un sommeil paisible et r\u00e9parateur. L’avoine aide le corps \u00e0 rel\u00e2cher des hormones de sommeil (la m\u00e9latonine encore mais d’autres).<\/p>\n

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Les noix<\/h3>\n

\"Noci\"<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les noix sont une bonne source de tryptophane, un acide amin\u00e9 qui aide am\u00e9liorer le sommeil\u00a0\u00bb. Dans le cerveau, la tryptophane est transform\u00e9 en s\u00e9rotonine, qui provoque le sommeil. Mangez en quelques une apr\u00e8s le diner pour pr\u00e9parer votre corps \u00e0 se relaxer et sombrer dans les bras de Morph\u00e9e.<\/p>\n

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