Le manque de temps est un probl\u00e8me que la plupart d’entre nous vivons quand il est temps de ce mettre en forme, compte tenu de la fa\u00e7on dont notre vie personnelle et professionnelle nous affecte. Ce que ces gens oublient, c’est qu’il y a beaucoup d’exercices rapides et faciles qui peuvent facilement \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s dans leur journ\u00e9e. Tout est possible en quelques minutes!<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/vitalissime.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/small-bedroom-design-tip-6-12.jpg\")
<\/h2>\nGardez vos jambes parall\u00e8les, accrochez vous \u00e0 votre soutien tout en relevant vos talons lorsque vous poussez vos genoux vers l’avant. Pendant ce temps, assurez-vous que vous gardez votre t\u00eate droite. Ensuite, pliez-vous vers le haut et vers le bas; assez bas pour que vos quadriceps br\u00fblent.<\/p>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/vitalissime.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/small-bedroom-design-tip-6-13.jpg\")
<\/p>\n
Avec une main qui s’accroche \u00e0 votre soutien, soul\u00e8vez les deux talons et collez les uns contre les autres tout en s’assurant que vos talons sont proches. Il est recommand\u00e9 qu’ils soient \u00e0 un centim\u00e8tre d’intervalle. Les cuisses doivent \u00eatre tourn\u00e9es vers l’ext\u00e9rieur tout en gardant les chevilles coll\u00e9es les unes aux autres.<\/p>\n
Ensuite, descendez, juste assez pour que vous puissiez ressentir vos muscles chauffer.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/vitalissime.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/small-bedroom-design-tip-6-14.jpg\")
<\/p>\n
Allongez votre jambe droite en l’air, maintenez votre support avec votre main gauche, puis \u00e9loignez l\u00e9g\u00e8rement vos jambes de vos pieds. Votre cuisse droite doit \u00eatre maintenue compl\u00e8tement et \u00eatre compl\u00e8tement droite avant d’\u00eatre relev\u00e9e aussi haut que vous pouvez en s’assurant qu’elles restent droites.<\/p>\n
Proc\u00e9dez de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9t\u00e9e pendant 30 secondes.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/vitalissime.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/small-bedroom-design-tip-6-15.jpg\")
<\/p>\n
Face \u00e0 votre soutien, gardez vos bras devant vous avec les \u00e9paules sur vos hanches. Tout en maintenant un dos droit, \u00e9levez vos talons et pliez vos genoux jusqu’\u00e0 ce que vos jambes deviennent parall\u00e8les au sol.<\/p>\n
Tenez cette position pendant que vous baissez vos fesses \u00e0 quelques centim\u00e8tres et continuez ainsi pendant au moins une minute.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/vitalissime.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sport.jpg\")
<\/p>\n
C’est un mouvement qui donnera \u00e0 votre s\u00e9ance d’exercice des br\u00fblures suppl\u00e9mentaires. Vous pouvez facilement tourner votre dos en faisant de m\u00eame avec vos hanches jusqu’\u00e0 vos \u00e9paules, et dans cette position, maintenez une position basse et baissez vos fesses de haut en bas pendant au moins une minute.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/vitalissime.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sport-1.jpg\")
<\/p>\n
Tenez-vous fermement sur votre soutien en \u00e9tant en face de celui-ci, gardez vos hanches carr\u00e9es tout en gardant votre genou droit doux et votre talon droit relev\u00e9. Ensuite, ammenez votre jambe gauche vers l’arri\u00e8re avec l’orteil pointu. Assurez-vous de garder votre dos droit tout en le faisant. Vous savez que vous le faites bien quand vous sentez que vos muscles se resserrent et br\u00fbles.<\/p>\n
Appuyez sur votre jambe gauche lorsque vous maintenez ce position.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/vitalissime.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sport-2.jpg\")
<\/p>\n
Avec votre main gauche, saisissez votre pied gauche tout en tenant le support de la main oppos\u00e9e. Soulevez ensuite le genou.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/vitalissime.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sport-3.jpg\")
<\/p>\n
Relevez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Flechissez votre pied droit en tournant le genou de la m\u00eame jambe. Gardez votre poitrine soulev\u00e9e avec le dos maintenu droit.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/vitalissime.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sport-4.jpg\")
<\/p>\n
Tenez votre support et inclinez votre corps \u00e0 45 degr\u00e9s face \u00e0 votre support. Soyez debout, car vous devez maintenir votre pied gauche relev\u00e9 directement sur le support.<\/p>\n
Prenez note que tous les tron\u00e7ons doivent se faire 30 secondes de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/vitalissime.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sport-5.jpg\")
<\/p>\n
Commencez en position agenouill\u00e9e. Pencher tout le poids corporel sur le c\u00f4t\u00e9 droit avec votre paume droite face au sol. \u00c9tendez votre jambe gauche et votre main gauche derri\u00e8re votre t\u00eate. Ensuite, soulevez votre jambe \u00e0 la hauteur de votre hanche tout en regardant votre main gauche parall\u00e8lement \u00e0 votre jambe.<\/p>\n
R\u00e9p\u00e9tez ce m\u00eame mouvement six \u00e0 huit fois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Le manque de temps est un probl\u00e8me que la plupart d’entre nous vivons quand il est temps de ce mettre en forme, compte tenu de la fa\u00e7on dont notre vie personnelle et professionnelle nous affecte. Ce que ces gens oublient, c’est qu’il y a beaucoup d’exercices rapides et faciles qui peuvent facilement \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s dans […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1629,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n