{"id":257,"date":"2016-08-10T15:57:35","date_gmt":"2016-08-10T13:57:35","guid":{"rendered":"https:\/\/vitalissime.com\/?p=257"},"modified":"2016-09-28T18:57:55","modified_gmt":"2016-09-28T16:57:55","slug":"exercice-musculation-inutile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vitalissime.com\/exercice-musculation-inutile\/","title":{"rendered":"14 exercices inutiles \u00e0 ne surtout pas faire en musculation"},"content":{"rendered":"

Beaucoup de gens\u00a0tentent de transformer leurs corps, d’\u00eatre plus muscl\u00e9s, plus fins, d’avoir le corps dont ils r\u00eavent. Pour cela, ils se fa\u00e7onnent\u00a0un programme de sport et un\u00a0r\u00e9gime qui va les aider \u00e0 atteindre leurs objectifs en le moins de temps possible.<\/p>\n

Ils s’imposent parfois des choses qui peuvent sembler incompr\u00e9hensibles ou trop dures. Mais le plus dur n’est-il pas de se conformer au programme que l’on a \u00e9crit\u00a0? Il existe un tas de r\u00e9gimes, de programmes ou d’entrainements qui peuvent convenir \u00e0 telle ou telle personne. En fait cela d\u00e9pend de vos objectifs, de votre corps et de votre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n

Mais l’id\u00e9e est de trouver les exercices qui vous aideront au mieux \u00e0 atteindre votre objectif. Nous pointons\u00a0du doigt les 14 exercices qui ne vous aideront pas lors de votre entrainement. Ces exercices inadapt\u00e9s vous ferons perdre du temps et de l’\u00e9nergie.<\/p>\n

L’exercice du banc pour les triceps.<\/h3>\n

\"Tricep-1_large-300x300\"<\/p>\n

L’objectif de cet exercice est de renforcer et construire vos triceps en effectuant des mont\u00e9es et des descentes \u00e0 la force de vos bras. Mais en fait cet exercice impose un stress et une pression inutile sur vos \u00e9paules, ainsi vous accumulez de l’\u00e9nergie n\u00e9gative<\/strong> en haut du dos et vous vous sentez mal apr\u00e8s vos exercices.<\/p>\n

En fait cette position et ce mouvement n’est absolument pas naturel pour le corps, les bras m\u00eame si ils peuvent aller dans ce sens ne sont pas pr\u00e9vu pour cela. Au lieu de cela faites de simples pompes<\/strong> mais avec les bras \u00e9cart\u00e9s au sol.<\/p>\n

C’est une position plus s\u00fbre\u00a0pour le corps et les bras, de plus vous travaillerez tout le membre et pas seulement les triceps. Votre position importe beaucoup au sol, d’abord les bras, plus vous les \u00e9cartez plus vous remonter la zone de travail intensive sur votre corps. Des bras \u00e9cart\u00e9s travailleront plus les \u00e9paules et le dos et plus vos mains se rapprochent,\u00a0plus vous travaillerez vos pectoraux et vos biceps.<\/p>\n

De m\u00eame un dos cass\u00e9, ruine tout vos efforts, concentrez vous \u00e0 faire la planche et ainsi vous travaillerez les dorsales et les abdos. Maintenant \u00e0 vous de choisir quelle partie du torse travailler en priorit\u00e9.<\/p>\n

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Les abdominaux<\/h3>\n

\"23\"<\/p>\n

Beaucoup de personnes pensent que l’exercice ultime pour avoir des abdos en b\u00e9tons c’est les abdominaux. En fait cet exercice bien que non dangereux, ne travaille que la partie sup\u00e9rieur des abdos, donc si vous visez le pack de six, abandonnez cet exercice ou alors faites le seulement en compl\u00e9ment ou en renforcement.<\/p>\n

M\u00eame si on le r\u00e9p\u00e8te cet exercice n’est pas dangereux, il importe de noter qu’il peut causer des probl\u00e8mes de dos et de cou. En exercice alternatif, nous vous proposons la planche<\/strong> afin de travailler toutes les lignes d’abdos ainsi que le dos, les jambes, les fesses et les \u00e9paules.<\/p>\n

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Les pull up<\/h3>\n

\"pull-ups1\"<\/p>\n

En plus d’\u00eatre un des exercices les plus durs du monde, les pull up ou tractions s’av\u00e8rent \u00eatre plut\u00f4t n\u00e9gatives pour les d\u00e9butants, en raison de la position du corps lorsqu’il est pendu, un corps qui n’est pas pr\u00e9par\u00e9 musculairement parlant.<\/p>\n

L’exercice en lui m\u00eame demande un effort particulier aux \u00e9paules qui peuvent chauffer un peu et donc \u00eatre stress\u00e9es et nerveuses en fin de s\u00e9ances. Essayez plut\u00f4t de faire du rameur,<\/strong> le principe de l’exercice est le m\u00eame seulement vous n’imposez pas d’angles sur vos membres et vous travaillerez \u00e9galement le cardio et les jambes.<\/p>\n

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La presse<\/h3>\n

\"57_2\"<\/p>\n

La presse est assez surr\u00e9aliste. A quel moment pr\u00e9cis de la journ\u00e9e vous retrouvez vous dans cette position\u00a0? En fait cet exercice d\u00e9truit les genoux du fait que vous souleviez des kilos de fontes avec vos jambes.<\/p>\n

De simples g\u00e9nuflexions feront le m\u00eame travail, en tonifiant vos muscles, et en renfor\u00e7ant par la m\u00eame occasion vos fesses et l’ensemble de la jambe pas seulement les quadriceps et les mollets.<\/p>\n

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Les pouss\u00e9es du pectoral<\/h3>\n

\"7-seated-chest-fly-machine\"<\/p>\n

Habituellement cet exercice se r\u00e9alise sur une machine et je suis persuad\u00e9 que l’image vous rappelle le grand costaud de la salle de gym, vous savez le mec qui souffle super fort quand il fait ses exercices et qui a le visage tout rouge.<\/p>\n

En fait cela s’explique parce que la machine ne vous met pas dans la position id\u00e9ale pour travailler votre poitrine. En fait, quand vous \u00eates assis tout le haut de votre corps se rel\u00e2che et vos \u00e9paules tombent l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re, ce qui pourrait vous mener \u00e0 vous blesser gravement en faisant cet exercice.<\/p>\n

Le mieux est de simplement changer de position en restant tout simplement debout et en travaillant avec de simples alt\u00e8res.<\/p>\n

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La chaise romaine<\/h3>\n

\"roman\"<\/p>\n

Prendre un exercice simple et le rendre compliqu\u00e9 n’est pas la meilleure m\u00e9thode pour obtenir des r\u00e9sultats. La chaise romaine en est un exemple. Vous commencez dans une position sur\u00e9levez puis vous descendez votre corps lentement pour finir suspendu dans le vide les \u00e9paules tendus et les bras tremblants.<\/p>\n

En fait ici ce sont vos hanches qui d\u00e9gustent le plus et qui risquent de vous l\u00e2cher avant la fin de la s\u00e9ance, sans compter votre dos qui empathie \u00e0 la douleur de ses camarades de flanc. Essayez plutot de travailler avec les c\u00e2bles crois\u00e9s, vous pourrez travailler les m\u00eames muscles mais avec une position bien plus agr\u00e9ables pour votre corps.<\/p>\n

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Les alt\u00e8res de concours<\/h3>\n

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L’exercice du dos rond, est d\u00e9finitivement un des plus destructeur pour le corps. En plus de totalement casser votre colonne vert\u00e9brale, vous imposez un poids bien trop important \u00e0 votre m\u00e9tabolisme qui s’abime un peu plus \u00e0 chaque fois.<\/p>\n

Le r\u00e9sultat sera au mieux, un corps d\u00e9truit \u00e0 petit feu quand vous serez dans la quarantaine et au pire, des blessures importantes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition si vous vous y prenez mal. En m\u00eame temps, une alt\u00e8re qui tombe sur la jambe, c’est la jambe qui casse pas l’alt\u00e8re.<\/p>\n

La on ne vous propose pas un mais plusieurs exercices de remplacement \u00e0 vous de choisir ce que vous voulez travailler.<\/p>\n

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La presse de dos et de cou<\/h3>\n

\"8\"<\/p>\n

Bon maintenant vous l’avez compris sinon vous demandez \u00e0 votre voisin de classe, la partie la plus fragile du corps quand on travaille les muscles, ce sont les \u00e9paules. Et le presse de dos et de cou est certainement le pire exercice pour les \u00e9paules car on attaque directement une zone fragile.<\/p>\n

Si vous voyez des r\u00e9sultats vite en effectuant cette exercice c’est normal mais le risque de blessure est tellement \u00e9lev\u00e9 que le jeu n’en vaut pas la chandelle.<\/p>\n

L’exercice de la presse militaire standard<\/strong> sera enti\u00e8rement suffisant pour vous renforcer \u00e0 cet endroit. Il vous suffit d’avoir une alt\u00e8re et en position assise ou debout, tenez l’alt\u00e8re \u00e0 bout de bras au niveau de vos \u00e9paules puis ramenez la au dessus de la t\u00eate et la descendre doucement au niveau du cou puis revenir en position initiale par le m\u00eame chemin.<\/p>\n

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Un exercice inutile en musculation : les triceps en arri\u00e8re<\/h3>\n

\"tricep-kickback\"<\/p>\n

Cet exercice est la d\u00e9finition m\u00eame d’inutilit\u00e9. Comme cet exercice semble simple tout le monde le fait mais il ne travaille absolument rien dans votre corps, au mieux il tonifie l\u00e9g\u00e8rement vos muscles ou bien d’enlever le surplus de peau en dessous du bras.<\/p>\n

Le plus simple est encore de travailler avec des pompes pour gonfler vos triceps.<\/p>\n

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Les haussements d’\u00e9paules avec alt\u00e8res<\/h3>\n

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Encore un exercice qui semble simple mais qui peut d\u00e9truire votre corps. Le haussement d’\u00e9paule est devinez quoi\u00a0? Nocif pour vos \u00e9paules.<\/p>\n

En plus de pouvoir causer des blessures importantes, cet exercice ne fait pas travailler grand chose au niveau du dos mais il touche plusieurs muscles importants en les faisant travailler dans une position inad\u00e9quate.<\/p>\n

Pour le coup il existe aussi une vari\u00e9t\u00e9 d’exercices pour vous aider \u00e0 travailler vos \u00e9paules, votre trap\u00e8ze et autres muscles du dos.<\/p>\n

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L’extension du dos \u00e0 la superman<\/h3>\n

\"maxresdefault-1-730x411\"<\/p>\n

Cet exercice est le meilleur moyen de vous blesser le dos \u00e0 vie. Il n\u00e9cessite de laisser votre ventre sur du plat et d’appuyer sur votre estomac, puis vous tendez les bras et les jambes dans des directions oppos\u00e9es. Cet exercice sert plus pour se d\u00e9tendre les muscles que les faire travailler car il tire tous les muscles de haut en bas du corps.<\/p>\n

Mais il faut le faire \u00e0 tr\u00e8s petite dose car il touche l’\u00e9pine dorsale et peut cr\u00e9er des probl\u00e8mes chroniques. Utilisez le juste 5 secondes le temps de d\u00e9tendre votre dos mais pas plus.<\/p>\n

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La chaise murale<\/h3>\n

\"chaise<\/p>\n

La chaise murale repose toute la pression du corps sur vos genoux ce qui n’est pas une bonne id\u00e9e pour les jointures.<\/p>\n

Remplacez plutot cet exercice par des squats tout simple qui auront de bien meilleurs effets sur votre corps. Et si vous voulez rajouter un peu de difficult\u00e9, tenez la position une fois au maximum de votre effort pendant quelques secondes puis remonter lentement.<\/p>\n

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Mini alt\u00e8re<\/h3>\n

\"alt\u00e8re<\/p>\n

Utilisez des poids inf\u00e9rieurs \u00e0 3-4 kg lors d’un exercice ne sert \u00e0 rien. Si il ne s’agit pas d’un exercice \u00e0 proprement parler, il est important de vous dire que ces accessoires sont utiles pour la r\u00e9education et pour la musculation mais si dans le deuxi\u00e8me cas le poids importe beaucoup pour ne pas faire souffrir le muscle, dans le deuxi\u00e8me cas il faut imp\u00e9rativement prendre des poids de plus de 3kg pour cr\u00e9er un r\u00e9el effort suppl\u00e9mentaire sur vos muscles.<\/p>\n

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Le grimpeur de montagne<\/h3>\n

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Bien que tr\u00e8s utile pour le cardio, cet exercice pr\u00e9sente des effets plus vicieux. Il apporte un haut taux de pression sur les \u00e9paules et les poignets ainsi qu’un dos qui se casse et se remet en permanence.<\/p>\n

Une planche sur une jambe donnera le m\u00eame effet sans d\u00e9truire en permanence votre position et en repartissant votre poids de mani\u00e8re plus \u00e9gale.<\/p>\n

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