5 Exercices faciles à réaliser n’importe où

2008

Le manque de temps est un problème que la plupart d’entre nous vivons quand il est temps de ce mettre en forme, compte tenu de la façon dont notre vie personnelle et professionnelle nous affecte. Ce que ces gens oublient, c’est qu’il y a beaucoup d’exercices rapides et faciles qui peuvent facilement être réalisés dans leur journée. Tout est possible en quelques minutes!

Relevé de jambes en parallèle

Gardez vos jambes parallèles, accrochez vous à votre soutien tout en relevant vos talons lorsque vous poussez vos genoux vers l’avant. Pendant ce temps, assurez-vous que vous gardez votre tête droite. Ensuite, pliez-vous vers le haut et vers le bas; assez bas pour que vos quadriceps brûlent.

Avec une main qui s’accroche à votre soutien, soulèvez les deux talons et collez les uns contre les autres tout en s’assurant que vos talons sont proches. Il est recommandé qu’ils soient à un centimètre d’intervalle. Les cuisses doivent être tournées vers l’extérieur tout en gardant les chevilles collées les unes aux autres.

Ensuite, descendez, juste assez pour que vous puissiez ressentir vos muscles chauffer.

Allongez votre jambe droite en l’air, maintenez votre support avec votre main gauche, puis éloignez légèrement vos jambes de vos pieds. Votre cuisse droite doit être maintenue complètement et être complètement droite avant d’être relevée aussi haut que vous pouvez en s’assurant qu’elles restent droites.

Procédez de façon répétée pendant 30 secondes.

Face à votre soutien, gardez vos bras devant vous avec les épaules sur vos hanches. Tout en maintenant un dos droit, élevez vos talons et pliez vos genoux jusqu’à ce que vos jambes deviennent parallèles au sol.

Tenez cette position pendant que vous baissez vos fesses à quelques centimètres et continuez ainsi pendant au moins une minute.

C’est un mouvement qui donnera à votre séance d’exercice des brûlures supplémentaires. Vous pouvez facilement tourner votre dos en faisant de même avec vos hanches jusqu’à vos épaules, et dans cette position, maintenez une position basse et baissez vos fesses de haut en bas pendant au moins une minute.

Tenez-vous fermement sur votre soutien en étant en face de celui-ci, gardez vos hanches carrées tout en gardant votre genou droit doux et votre talon droit relevé. Ensuite, ammenez votre jambe gauche vers l’arrière avec l’orteil pointu. Assurez-vous de garder votre dos droit tout en le faisant. Vous savez que vous le faites bien quand vous sentez que vos muscles se resserrent et brûles.

Appuyez sur votre jambe gauche lorsque vous maintenez ce position.

Avec votre main gauche, saisissez votre pied gauche tout en tenant le support de la main opposée. Soulevez ensuite le genou.

Relevez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Flechissez votre pied droit en tournant le genou de la même jambe. Gardez votre poitrine soulevée avec le dos maintenu droit.

Tenez votre support et inclinez votre corps à 45 degrés face à votre support. Soyez debout, car vous devez maintenir votre pied gauche relevé directement sur le support.

Prenez note que tous les tronçons doivent se faire 30 secondes de chaque côté.

Commencez en position agenouillée. Pencher tout le poids corporel sur le côté droit avec votre paume droite face au sol. Étendez votre jambe gauche et votre main gauche derrière votre tête. Ensuite, soulevez votre jambe à la hauteur de votre hanche tout en regardant votre main gauche parallèlement à votre jambe.

Répétez ce même mouvement six à huit fois.

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